＠secretruirui

2023年1月28日

筋トレ💪

お久し〜るいるい(*´꒳`*)
毎回挨拶お久しぶりって言ってる気がしますが、
それは一旦置いておいて！


今日の内容はタイトルにもあるように筋トレになります！
どんな事をしてたのか、意外にも気になる方が
いたので取り上げてみようと思いますᕦ(ò_óˇ)ᕤ


どんな事をしたのか？
自宅で30〜60分ぐらいの筋トレ
自重トレーニングと呼ばれるのがあるのでYouTube
で身漁って自分に合ったものを少しずつ変えながら
してました！

頻度は？
基本は2日に1回たまに3日に1回
筋肥大の関係と毎日はしたくなかったから笑笑

どんな食生活？
毎日プロテインを2回飲む事！
朝もしくはトレーニング後と夜寝る前の計2回
食事制限は一切しない！食べたいものを食べる！
強いて言うなら、脂質は少〜しだけ意識する
ただし意識するだけで特に気にせず食べてました！


こんな感じの事を3ヶ月続けたら今の身体になりました！
こうやってみると意外と難しく見えないかもですね
僕が筋トレを始めるにあたって大事にしてたのは、
食事制限をしない事
ジムに行かずに自宅で身体を変える事
自分がしんどくなるまで制限しない事
の3つです！


しんどい事って数日なら我慢できるけど、
ずっと続けるのって難しくて、すぐに辞めちゃったとか
皆さんもありませんか？
なので僕が意識したのは出来るだけ自分が苦しくない
楽？な筋トレでした(๑>◡<๑)
自分のできる範囲で少しずつでいいんですよ

食事制限も鶏胸肉とかより鶏モモ肉の方が好きだし
皮も食べたいし、捨てるなんてもったいない。
じゃあ筋肉YouTuber達は何を食べてるのだろう？
ってみてそこで自分が出来る範囲の事をプラスアルファ
してみようぐらいの気持ちです。
僕がした食事制限なら、プロテインを摂る事とか
卵とかブロッコリーを食べる頻度をほんの少し増やす
とか実はそのぐらいなんですよ！

ジムに行かなかったのは、ただ単純に変な自信で
身体は変えられるって思ってただけなんですけどね笑
とりあえず自分の身体でどう変化があるのか
人体実験みたいな気持ちでやってました笑笑


意識を高く持つことはきっと良い事だけど、
それを持ち続けるのはどうしても難しくて
それなら自分の出来るペースでいいんです。
僕も筋トレも2日に1回しんどい時はたまには3日に1回
でも良いかなとか深く考えずやってましたから

頑張るのは大事だけど、無理したり無茶するまで
頑張らなくていいんだからね
出来るならいいんだけど、自分が苦しいなら
頑張りすぎなくたっていいんだよ



もしこれを見てダイエット頑張ろうって方は、
一つ注意点なんだけど、
ダイエットするなら食事から(脂質を出来るだけ抑える)
ただ少しでも体重を減らしたい！って方は
筋トレよりも有酸素の方が痩せます！

というわけで頑張りすぎない程度で頑張ろうね(￣3￣)

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